10 эффективных способов борьбы со злостью и негативными эмоциями

Жить без злости невозможно. В метро на ногу наступили, шеф накричал ни за что, хлеб опять подорожал. Повод для недовольства найдется всегда. Важно вовремя успокоиться не позволить негативным эмоциями завладеть разумом.

Если жить в постоянном стрессе и беспокойстве, нервная система станет уязвимой, а человек рискует превратиться в дерганого неврастеника. Вот 10 элементарных способов, которые в считанные минуты избавят от злости и помогут успокоиться.

эффективные способы борьбы со злостью и негативными эмоциями

Рукописное слово

Накопились проблемы, и вот-вот сорвет крышу? Не стоит кричать и биться в истерике. Лучше взять бумагу, ручку и начать писать. Это может быть свободный поток сознания (или поток отборных ругательств, кому как больше нравится). Главное — дать волю эмоциям и доверить их бумаге. Таким образом выплескивается негатив, мысли очищаются, появляется способность мыслить здраво. «Рукопись» можно сжечь.

эффективные способы борьбы со злостью и негативными эмоциями

Избить злобу кулаками

Чтобы выплеснуть негатив, необязательно избивать подушку или физиономию вредного начальника. Лучше отправиться в зал и навалять спортивной груше. Бокс — эффективный способ борьбы с негативными эмоциями. Он не только помогает подкачать мышцы рук, но и позволяет выплеснуть переживания, успокоиться и забыть о проблемах. Тренировки проходят интенсивно, на дурные мысли не остается времени.

Глубокое дыхание

Нужно избавиться от злости здесь и сейчас? Поможет глубокое дыхание. Достаточно просто сесть поудобнее, расправить плечи, постараться не думать ни о чем. После сделать как минимум десять вдохов и выдохов. Важно представлять, как вместе с воздухом выходит негатив и зло, а тело становится легким, как пушинка.

А в чем причина?

Люди годами живут в негативе, травят себя и свою семью. И даже не догадываются, почему они плохо живут. Искоренить причину плохого настроения проще, чем постоянно бороться с переживаниями и неудовлетворенностью. Возможно, стоит уволиться с ненавистной работы, устроить личную жизнь или прекратить общение с «энергетическими вампирами».

эффективные способы борьбы со злостью и негативными эмоциями

Взгляд со стороны

Визуализация открывает человеку глаза на самого себя. Злой человек откровенно некрасивый. Глаза наливаются кровью, кулаки нервно сжимаются, а скулы сводит судорогой. Важно время от времени смотреть на себя в воображаемое зеркало, чтобы понять одну вещь: злость не красит, а уродует.

Небольшая прогулка

Произошла ссора с коллегами? Вместо муссирования проблемы на рабочем месте рекомендуется немного сменить обстановку. Пройтись неспешно по парку во время обеденного перерыва, сходить в кафе. Злоба накрыла в пробке? Лучше погромче включить радио и слушать музыку. Она отвлечет от нервно сигналящих клаксонов и бесконечной вереницы впереди стоящих машин. Это лучше, чем сидеть и проклинать все на свете.

Рутинная работа

Направить мысли в конструктивное русло способны приятные и рутинные дела: вышивание, вязание, сборка пазлов, игры со спиннером. Желательно, чтобы занятия были связаны с мелкой моторикой и требовали повышенной концентрации внимания. Так мозг отвлекается от стресса и занимается тем, что ему приятно.

эффективные способы борьбы со злостью и негативными эмоциями

Поменьше сладкого

Хоть пара кусочков шоколада и положительно сказывается на эмоциональном состоянии, налегать на сладкое не стоит. Оно лишь на короткое время подымает настроение, а потом наступает чувство апатии. Полезнее есть овощи и фрукты-антидепрессанты: морскую капуста, цитрусовые, бананы.

Смехотерапия

Нет лучшего лекарства от хандры и злости. Можно посмотреть комедию, веселую передачу или просто мультики. Или включить веселую музыку и от души потанцевать. Положительные эмоции гарантированы, а проблема уже не покажется такой серьезной.

Небольшое путешествие

Злоба съедает изнутри, а хандра упрямо держится в душе? Путешествие, даже самое короткое, выгонит этих незваных гостей. Можно пару дней провести за городом. Отлично подойдет работа в саду или огороде. Летом можно поваляться на пляже и ни о чем не думать, отпустить эмоции на свободу.

эффективные способы борьбы со злостью и негативными эмоциями

Чтобы стресс и злость уходили еще быстрее, можно воспользоваться дополнительными мини-советами:

• применять ароматерапию. Понадобится миска с кипятком, которую нужно поставить у изголовья кровати. В воду капнуть 2-3 капли любимого эфирного масла. Хорошо успокаивает масло мелиссы, лаванды, розы. Устраивать сеанс ароматерапии рекомендовано на ночь;

• делать зарядку. Она сродни медитации, с самого утра помогает настроиться на продуктивную работу. А еще физические упражнения убирают боль в спине и мышцах, тем самым избавляя от дополнительных раздражителей;

• яркий свет. Хандра и раздражительность — спутники осени. Эта дождливая и хмурая пора года скупится на солнечный свет. На работе и дома не надо сидеть в полумраке, а ярко освещать комнату, наполняя ее светом.

Почему так важно справляться со злостью и уметь успокаиваться? Находясь в постоянном нервном напряжении, человек тратит душевные силы, происходит эмоциональное выгорание.

Даже минимальный раздражитель вызывает бурю негатива и доводит до нервного срыва. При помощи этих простых рекомендаций злость в считанные минуты улетучится, в от нервного напряжения не останется и следа.

Поделиться публикацией:

416