Советы для бега в городе

Начните с малого

Начните с небольшого расстояния, главное не прекращайте заниматься бегом. Бег – это преодоление барьеров, борьба с ленью и отличная дисциплина. Важно, чтобы ваш первый опыт(тренеровка) был приятным, и вы захотели продолжить.

Советы для бега в городе

Планируйте внимательно

Неважно, бегаете ли вы по городскому мосту или по ближайшему парку, вы должны планировать, какое расстояние вы хотите преодолеть. Многие мобильные приложения могут помочь вам спланировать свой маршрут. С психологической точки зрения намного легче, если вы знаете, что находитесь недалеко от дома, когда усталость берет над вами силу. Подумайте о ближайшей пробежке по дороге на работу или при посещения магазина. Рекомендуется часто менять маршруты пробежки. Если вы бежите по городу, ищите природные места и парки, а не перегруженные дороги.

Советы для бега в городе

Посоветуйтесь с тренером или более опытным бегуном

«Все, что вам действительно нужно, это пара кроссовок и желание бегать», – недавно сказал мой друг, который каждый день пробегает более семи километров. С технической точки зрения он прав, но иногда нам нужна мотивация, чтобы утром вставать раньше и выйти на пробежку. Во многих мобильных приложениях есть ряд программ для коучинга с плейлистом песен, которые помогут вам найти мотивацию. Тренер в приложение ведет вас по маршруту, подсказывая вам ускориться в спринте или замедлиться в пробежке. Есть приложения которые отслеживают ваш пробег, загружая ваши результаты в сеть, вы можете поделится своими результатами с друзьями, тем самым мотивируете себя и других людей.

Думайте при беге

В своей книге «Psyching For Sport» канадский спортивный психолог Терри Орлик утверждает, что для успешного спортсмена есть четыре важных фактора. Первые три довольно очевидны: талант, трудолюбие и любовь к соревнованием. Удивительно, но четвертым фактором автор выделил интеллект и умственные способности. Опытные спортсмены и бегуны могут расслабиться и оставаться сосредоточенными. Они могут предвидеть конец гонки и сосредоточиться на своем плане, чтобы правильно распределить свои силы и темп. Это помогает им ставить перед собой реалистичные цели. Что хорошего в беге по городу, так это то, что вы отвлекаете ваш мозг. Многие бегуны используют технику, называемую диссоциативной стратегией внимания. Основной подход этой технике: думать о чем угодно, кроме бега. В городских условиях есть множество вещей, которые могут отвлечь ваши мысли в нужном направление. Можно при беге считать количество синих машин, которые вы замечаете, выбрать лучший билборд пробежки, самую красивую девушку или лучший модный наряд, который вы встретите при беги.

Советы для бега в городе

Отдыхайте правильно

Восстановление после пробежки так же важно, как и сам бег, а иногда даже более важно. Стадия восстановления позволяет вашему телу совершенствоваться и расти, отдых помогает улучшать вашу физическую и умственную силу, чтобы сделать пробежки более длинными или быстрыми. Занимайтесь бегом четыре раза в неделю, но не забывайте 3 дня отдыхать. В выходные дни отдохните или сделайте другие тренировки. Бегать не всегда полезно, поэтому плавайте или занимайтесь в спортзале. Укрепление мышц другими видами спорта – это хороший способ предотвратить травму во время бега.

Поделиться публикацией:

360