Что такое витамин D

Что нужно знать

Что такое витамин D

  • Витамин отвечает за здоровое развитие костей, прочность и восстановление.
  • Витамин D – жирорастворимый витамин, который содержится в жировых тканей вашего тела.
  • Самый естественный источник – от солнца.
  • Вы больше всего рискуете дефицитом в более темные месяцы.
  • Большинство людей должны принимать 10 мкг в день. Особенно, если вы находитесь в группе риска. Детям, питающимся смесями, не следует назначать витамин D, пока они не получат менее 500 мкл (около пол литра) детской смеси в день. Поскольку детское питание содержит витамин D. Детям с грудным вскармливанием от рождения до года следует назначать ежедневную добавку, содержащую 8,5-10 мкг витамина D.

Зачем нужен витамин D? Кто в зоне риска?

  • Беременные и кормящие женщины
  • Люди, которые прикрывают кожу
  • Люди с более темными цветами кожи
  • Люди, которые проводят много времени в помещении
  • Дети до 4 лет
  • Люди старше 65 лет

Что такое витамин D

Как я могу получить необходимую дозу витамина D?

  • Лучшим способом является воздействие солнечного света. Однако не стоит проводить время на солнце в особо жаркое время суток в летний сезон.
  • Немногие продукты содержат в себе витамин D. Незначительные количества содержатся в яйцах, жирной рыбе, красном мясе, некоторых крупах и молоке.

Что такое витамин D

Чем грозит дефицит?

Дефицит витамина D вызывает депрессию, плохое настроение, повышает риск рака молочной железы и колоректального рака, увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, может привести к развитию рахита у детей.

Поделиться публикацией:

289